缓解焦虑抑郁，理论上说找心理辅导和药物治疗和转移注意力等。
但是我以前找过心理辅导，没用其实，因为最终多数医生都是先问病情，然后一些专业模板流程（比如引导你自己说你很快就能好），最后说出要乐观，要看开。看完过一会儿立马没用了。药物治疗老师还没到那个地步
逆向不行就正向
老师你应该强迫症挺严重，存在强迫引起的焦虑抑郁（就是一直留意不愉快还控制不住）其他因为基因体质经历性别等引起的焦虑抑郁也有，外界刺激让心理变成生理，什么神经和内环境，反常各种原因的叠加患的病，且焦虑和抑郁总是并发的。
屏息憋气和看带指针的钟表和数数来转移注意力，前期肯定心浮气躁的很，做不到，交叉着做。别留意做没做到专注数数啥的别刻意去数数。因为前期病情严重，就很难通过单一方式条件，但是不断的换方式来转移注意力，在切换的那一瞬间就是突然没有留意是否做到方式和忘记现在在焦虑和缓解焦虑和自然不再刻意方式（非本身）